{"id":7634,"date":"2024-08-30T11:22:31","date_gmt":"2024-08-30T09:22:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/?page_id=7634"},"modified":"2024-08-30T11:36:23","modified_gmt":"2024-08-30T09:36:23","slug":"mida-peab-teadma-sudamehaige-valkude-tarbimisest","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/kliinikust\/ambulatoorse-taastusravi-osakond\/kardioloogiline-taastusravi\/tervislik-toitumine\/mida-peab-teadma-sudamehaige-valkude-tarbimisest\/","title":{"rendered":"Valkude tarbimine"},"content":{"rendered":"\n<p>Optimaalne valguvajadus p\u00e4evas on 1 gramm kehamassi kilogrammi kohta. N\u00e4iteks kui kaalud 70 kg, vajad v\u00e4hemalt 70 g valke p\u00e4evas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kas valgud v\u00f5ivad olla s\u00fcdamele tervislikud?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Kindlasti. Valgud on vajalikud n\u00e4iteks lihasmassi s\u00e4ilitamiseks ja immuuns\u00fcsteemi toimimiseks, kuid me peame teadma, millised valgu allikad on head s\u00fcdamele. Liigne k\u00fcllastunud rasvade (punane liha, n\u00e4iteks sealiha) s\u00f6\u00f6mine v\u00f5ib t\u00f5sta madala tihedusega kolesterooli (LDL-kolesterool) taset, mis on \u00fcks s\u00fcdamehaiguste riskifaktor.<\/p>\n\n\n\n<p>K\u00f5rge rasvasisaldusega liha asendamine s\u00fcdamele kasulikumate valkudega, nagu kala, oad, linnuliha, p\u00e4hklid, aitavad alandada kolesterooli ja verer\u00f5hu taset. Valides need valgud rasvase liha asemel, saab v\u00e4hendada korduva s\u00fcdameinfarkti tekke riski.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Milliseid s\u00fcdamele kasulikke valke peaksid s\u00f6\u00f6ma ja kui palju sa neid vajad?<\/strong><br><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kala on \u00fcks parimaid valgu allikaid ning aitab v\u00e4ltida s\u00fcdame-veresoonkonna haigusi. S\u00fcdame- ja veresoonkonna haiguste korral on soovitatav s\u00fc\u00fca oomega-3-rasvhappeid sisaldavaid toite, mida enim sisaldab just kala. Vali kala oma toidulauale v\u00e4hemalt kahel korral n\u00e4dalas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>P\u00e4hklid on \u00fched tervislikumaid valgu allikaid. Valikute hulka kuuluvad n\u00e4iteks Kreeka p\u00e4hklid, mandlid ja erinevad seemned. Samas on p\u00e4hklid ja seemned suure kalorsusega, nii et ole kindlasti tarbitavate portsjonite osas ettevaatlik. Soovituslik p\u00e4evane kogus on 25 g!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kaunviljad (oad, herned ja l\u00e4\u00e4tsed) on veel \u00fcks suurep\u00e4rane v\u00f5imalus oma toidulauda valkudega rikastada. Kaunviljad on kasulikud s\u00fcdame-veresoonkonna tervisele, kuna neis on palju kiudaineid ja kaaliumi ning nad ei sisalda kolesterooli ega naatriumi ja neis on oluliselt v\u00e4hem rasva kui lihas. Need toiduained v\u00f5iks olla iga p\u00e4ev sinu toidulaual.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Optimaalne valguvajadus p\u00e4evas on 1 gramm kehamassi kilogrammi kohta. N\u00e4iteks kui kaalud 70 kg, vajad v\u00e4hemalt 70 g valke p\u00e4evas. Kas valgud v\u00f5ivad olla s\u00fcdamele tervislikud? Kindlasti. Valgud on vajalikud n\u00e4iteks lihasmassi s\u00e4ilitamiseks ja immuuns\u00fcsteemi toimimiseks, kuid me peame teadma, millised valgu allikad on head s\u00fcdamele. Liigne k\u00fcllastunud rasvade (punane liha, n\u00e4iteks sealiha) s\u00f6\u00f6mine v\u00f5ib [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":0,"parent":7622,"menu_order":6,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"class_list":["post-7634","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Valkude tarbimine - Spordimeditsiini ja taastusravi kliinik<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/kliinikust\/ambulatoorse-taastusravi-osakond\/kardioloogiline-taastusravi\/tervislik-toitumine\/mida-peab-teadma-sudamehaige-valkude-tarbimisest\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"et_EE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Valkude tarbimine - Spordimeditsiini ja taastusravi kliinik\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Optimaalne valguvajadus p\u00e4evas on 1 gramm kehamassi kilogrammi kohta. N\u00e4iteks kui kaalud 70 kg, vajad v\u00e4hemalt 70 g valke p\u00e4evas. Kas valgud v\u00f5ivad olla s\u00fcdamele tervislikud? Kindlasti. Valgud on vajalikud n\u00e4iteks lihasmassi s\u00e4ilitamiseks ja immuuns\u00fcsteemi toimimiseks, kuid me peame teadma, millised valgu allikad on head s\u00fcdamele. Liigne k\u00fcllastunud rasvade (punane liha, n\u00e4iteks sealiha) s\u00f6\u00f6mine v\u00f5ib [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/kliinikust\/ambulatoorse-taastusravi-osakond\/kardioloogiline-taastusravi\/tervislik-toitumine\/mida-peab-teadma-sudamehaige-valkude-tarbimisest\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Spordimeditsiini ja taastusravi kliinik\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-08-30T09:36:23+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"2 minutit\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kliinikum.ee\\\/taastusravi\\\/kliinikust\\\/ambulatoorse-taastusravi-osakond\\\/kardioloogiline-taastusravi\\\/tervislik-toitumine\\\/mida-peab-teadma-sudamehaige-valkude-tarbimisest\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.kliinikum.ee\\\/taastusravi\\\/kliinikust\\\/ambulatoorse-taastusravi-osakond\\\/kardioloogiline-taastusravi\\\/tervislik-toitumine\\\/mida-peab-teadma-sudamehaige-valkude-tarbimisest\\\/\",\"name\":\"Valkude tarbimine - Spordimeditsiini ja taastusravi kliinik\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kliinikum.ee\\\/taastusravi\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2024-08-30T09:22:31+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-30T09:36:23+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kliinikum.ee\\\/taastusravi\\\/kliinikust\\\/ambulatoorse-taastusravi-osakond\\\/kardioloogiline-taastusravi\\\/tervislik-toitumine\\\/mida-peab-teadma-sudamehaige-valkude-tarbimisest\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"et\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.kliinikum.ee\\\/taastusravi\\\/kliinikust\\\/ambulatoorse-taastusravi-osakond\\\/kardioloogiline-taastusravi\\\/tervislik-toitumine\\\/mida-peab-teadma-sudamehaige-valkude-tarbimisest\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kliinikum.ee\\\/taastusravi\\\/kliinikust\\\/ambulatoorse-taastusravi-osakond\\\/kardioloogiline-taastusravi\\\/tervislik-toitumine\\\/mida-peab-teadma-sudamehaige-valkude-tarbimisest\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.kliinikum.ee\\\/taastusravi\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Osakonnad\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.kliinikum.ee\\\/taastusravi\\\/kliinikust\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Ambulatoorse taastusravi osakond\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.kliinikum.ee\\\/taastusravi\\\/kliinikust\\\/ambulatoorse-taastusravi-osakond\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Kardioloogiline taastusravi\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.kliinikum.ee\\\/taastusravi\\\/kliinikust\\\/ambulatoorse-taastusravi-osakond\\\/kardioloogiline-taastusravi\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":5,\"name\":\"Tervislik toitumine\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.kliinikum.ee\\\/taastusravi\\\/kliinikust\\\/ambulatoorse-taastusravi-osakond\\\/kardioloogiline-taastusravi\\\/tervislik-toitumine\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":6,\"name\":\"Valkude tarbimine\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kliinikum.ee\\\/taastusravi\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.kliinikum.ee\\\/taastusravi\\\/\",\"name\":\"Spordimeditsiini ja taastusravi kliinik\",\"description\":\"Hoolivus, Uuendusmeelsus, P\u00e4devus ja Usaldusv\u00e4\u00e4rsus\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.kliinikum.ee\\\/taastusravi\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"et\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Valkude tarbimine - Spordimeditsiini ja taastusravi kliinik","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/kliinikust\/ambulatoorse-taastusravi-osakond\/kardioloogiline-taastusravi\/tervislik-toitumine\/mida-peab-teadma-sudamehaige-valkude-tarbimisest\/","og_locale":"et_EE","og_type":"article","og_title":"Valkude tarbimine - Spordimeditsiini ja taastusravi kliinik","og_description":"Optimaalne valguvajadus p\u00e4evas on 1 gramm kehamassi kilogrammi kohta. N\u00e4iteks kui kaalud 70 kg, vajad v\u00e4hemalt 70 g valke p\u00e4evas. Kas valgud v\u00f5ivad olla s\u00fcdamele tervislikud? Kindlasti. Valgud on vajalikud n\u00e4iteks lihasmassi s\u00e4ilitamiseks ja immuuns\u00fcsteemi toimimiseks, kuid me peame teadma, millised valgu allikad on head s\u00fcdamele. Liigne k\u00fcllastunud rasvade (punane liha, n\u00e4iteks sealiha) s\u00f6\u00f6mine v\u00f5ib [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/kliinikust\/ambulatoorse-taastusravi-osakond\/kardioloogiline-taastusravi\/tervislik-toitumine\/mida-peab-teadma-sudamehaige-valkude-tarbimisest\/","og_site_name":"Spordimeditsiini ja taastusravi kliinik","article_modified_time":"2024-08-30T09:36:23+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Est. reading time":"2 minutit"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/kliinikust\/ambulatoorse-taastusravi-osakond\/kardioloogiline-taastusravi\/tervislik-toitumine\/mida-peab-teadma-sudamehaige-valkude-tarbimisest\/","url":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/kliinikust\/ambulatoorse-taastusravi-osakond\/kardioloogiline-taastusravi\/tervislik-toitumine\/mida-peab-teadma-sudamehaige-valkude-tarbimisest\/","name":"Valkude tarbimine - Spordimeditsiini ja taastusravi kliinik","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/#website"},"datePublished":"2024-08-30T09:22:31+00:00","dateModified":"2024-08-30T09:36:23+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/kliinikust\/ambulatoorse-taastusravi-osakond\/kardioloogiline-taastusravi\/tervislik-toitumine\/mida-peab-teadma-sudamehaige-valkude-tarbimisest\/#breadcrumb"},"inLanguage":"et","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/kliinikust\/ambulatoorse-taastusravi-osakond\/kardioloogiline-taastusravi\/tervislik-toitumine\/mida-peab-teadma-sudamehaige-valkude-tarbimisest\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/kliinikust\/ambulatoorse-taastusravi-osakond\/kardioloogiline-taastusravi\/tervislik-toitumine\/mida-peab-teadma-sudamehaige-valkude-tarbimisest\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Osakonnad","item":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/kliinikust\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Ambulatoorse taastusravi osakond","item":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/kliinikust\/ambulatoorse-taastusravi-osakond\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Kardioloogiline taastusravi","item":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/kliinikust\/ambulatoorse-taastusravi-osakond\/kardioloogiline-taastusravi\/"},{"@type":"ListItem","position":5,"name":"Tervislik toitumine","item":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/kliinikust\/ambulatoorse-taastusravi-osakond\/kardioloogiline-taastusravi\/tervislik-toitumine\/"},{"@type":"ListItem","position":6,"name":"Valkude tarbimine"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/#website","url":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/","name":"Spordimeditsiini ja taastusravi kliinik","description":"Hoolivus, Uuendusmeelsus, P\u00e4devus ja Usaldusv\u00e4\u00e4rsus","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"et"}]}},"uagb_featured_image_src":{"full":false,"thumbnail":false,"medium":false,"medium_large":false,"large":false,"1536x1536":false,"2048x2048":false},"uagb_author_info":{"display_name":"Mari S\u00f6\u00f6t","author_link":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/author\/maritar\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Optimaalne valguvajadus p\u00e4evas on 1 gramm kehamassi kilogrammi kohta. N\u00e4iteks kui kaalud 70 kg, vajad v\u00e4hemalt 70 g valke p\u00e4evas. Kas valgud v\u00f5ivad olla s\u00fcdamele tervislikud? Kindlasti. Valgud on vajalikud n\u00e4iteks lihasmassi s\u00e4ilitamiseks ja immuuns\u00fcsteemi toimimiseks, kuid me peame teadma, millised valgu allikad on head s\u00fcdamele. Liigne k\u00fcllastunud rasvade (punane liha, n\u00e4iteks sealiha) s\u00f6\u00f6mine v\u00f5ib&hellip;","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/7634","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7634"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/7634\/revisions"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/7622"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7634"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}