{"id":7648,"date":"2024-08-30T11:23:51","date_gmt":"2024-08-30T09:23:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/?page_id=7648"},"modified":"2024-08-30T11:23:51","modified_gmt":"2024-08-30T09:23:51","slug":"21-parimat-toitu-mis-kaitsevad-sinu-sudant-ja-veresooni","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/kliinikust\/ambulatoorse-taastusravi-osakond\/kardioloogiline-taastusravi\/tervislik-toitumine\/21-parimat-toitu-mis-kaitsevad-sinu-sudant-ja-veresooni\/","title":{"rendered":"21 parimat toitu, mis kaitsevad sinu s\u00fcdant ja veresooni"},"content":{"rendered":"\n
    \n
  1. L\u00f5he.<\/strong> L\u00f5hes on rikkalikult oomega-3 rasvhappeid, mis alandavat eesk\u00e4tt nn. halva kolesterooli (LDL kolesterool) sisaldust veres. Nii t\u00f5hustavad nad s\u00fcdame j\u00f5udlust ja tervist, parandades samal ajal aju ja lihaste verevarustust. K\u00fcpseta ahjus, t\u00fckelda ja lisa pastaroogadele v\u00f5i salatitele valkude saamiseks.<\/li>\n\n\n\n
  2. K\u00fc\u00fcslauk<\/strong> on ateroskleroosi ennetav, koos kolesteroolisisaldusega v\u00e4heneb veres ka trigl\u00fctseriidide sisaldus ja langeb verer\u00f5hk. Lisa seda salatitele ja lihale.<\/li>\n\n\n\n
  3. Linaseemnetes <\/strong>on rikkalikult oomega-3 rasvhappeid. Lisa neid hommikus\u00f6\u00f6gihelvestele, madala rasvasisaldusega jogurtisse v\u00f5i smuutidesse.<\/li>\n\n\n\n
  4. Kaerahelbed<\/strong> on head oomega-3 rasvhapete allikad. Lisaks on nad kiudainerikkad, sisaldades magneesiumi, kaaliumi ja rauda. Kaerahelbepuder on toitev hommikus\u00f6\u00f6k, mille peale saad lisada v\u00e4rskeid marju.<\/li>\n\n\n\n
  5. Oad.<\/strong> Ubades on palju kiudaineid, B-kompleksi vitamiine, magneesiumi, kaltsiumi ja oomega-3 rasvhappeid. Saad neid lisada suppidesse, hautistesse v\u00f5i salatitesse.<\/li>\n\n\n\n
  6. Mandlid ja muud p\u00e4hklid<\/strong> sisaldavad taimseid oomega-3 rasvhappeid, E-vitamiini, magneesiumi, kaltsiumi, kiudaineid. Mandleid on lihtne s\u00fc\u00fca \u2013 v\u00f5id oma jogurtile v\u00f5i salatile lisada mandlit\u00fckke v\u00f5i n\u00e4ksida terveid mandleid. Kuid \u00e4ra unusta, kuni 25 g p\u00e4evas! Vali alati soolamata mandlid !<\/li>\n\n\n\n
  7. Tuunikala<\/strong> sisaldab samamoodi nagu l\u00f5he oomega-3 rasvhappeid, aga v\u00e4hem. Vali tuunikala vees, sest see sisaldab m\u00e4rksa rohkem oomega-3 rasvhappeid kui \u00f5li, kuna oomega-3 rasvhappeid l\u00e4heb kaotsi koos \u00f5liga, mille purgist v\u00e4lja valad. Lisa tuunikala salatitele v\u00f5i k\u00f6\u00f6giviljadele.<\/li>\n\n\n\n
  8. Tofu<\/strong>, mis on on pressitud sojaoad, on suurep\u00e4rane taimne valguallikas, milles on kasulikke toitaineid, sealhulgas niatsiini, folaati, kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi. Valmistage t\u00e4isteraleivaga tofu-, salati- ja tomativ\u00f5ileib, kasutage pastaroogades liha asemel ning lisage valgu lisamiseks salatitesse.<\/li>\n\n\n\n
  9. Sojapiim<\/strong> sisaldab isoflavoone (flavonoid) ja toob sinu toidulauale palju toitaineid, nagu B-kompleksi vitamiinid, folaat, kaltsium, magneesium, kaalium ja f\u00fcto\u00f6strogeenid. Sojapiimas leiduv valk, v\u00f5rreldes loomsetes piimas leiduvate valkudega, alandab vere kolesteroolitaset. Kasutage sojapiima oma t\u00e4istera hommikuhelvestes v\u00f5i segage smuutisse.<\/li>\n\n\n\n
  10. Pruun riis<\/strong> pole mitte ainult maitsev, vaid ka tervislik. Pruun riis sisaldab B-kompleksi vitamiine, magneesiumi ja kiudaineid. Sa v\u00f5id lisada pruuni riisi peaaegu igale toidule.<\/li>\n\n\n\n
  11. Marjad<\/strong> on kasulikud s\u00fcdamele, sisaldades, C-vitamiini, kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi ja kiudaineid. Marju on lihtne s\u00fc\u00fca tervisliku vahepalana eraldi v\u00f5i hommikus\u00f6\u00f6gipudrule lisades.<\/li>\n\n\n\n
  12. Porgand<\/strong> on ilmselt k\u00f5ige rohkem tuntud kui suurep\u00e4rane karoteenide allikas. Mida k\u00f5rgem beetakaroteeni tase, seda v\u00e4iksem s\u00fcdamehaiguste ja insuldi risk. S\u00f6\u00f6 porgandit vahepalaks, tee mahla ja salatit.<\/li>\n\n\n\n
  13. Spinat <\/strong>on s\u00fcdamele kasulik beetakaroteeni, C- ja E-vitamiini, kaaliumi, kaltsiumi ja kiudainete allikas. Lisa salatitesse, omlettidesse, smuutidesse.<\/li>\n\n\n\n
  14. Brokkoli<\/strong> on beetakaroteeni, C- ja E-vitamiini, kaaliumi, kaltsiumi ja kiudainete poolest rikas k\u00f6\u00f6givili. Brokkoli maitseb suurep\u00e4raselt suppides, salatites v\u00f5i pruuni riisirooga segatuna. Brokkoli lisamine oma toitudesse on kindel viis, kuidas s\u00fcdame tervist parandada.<\/li>\n\n\n\n
  15. Punased paprikad <\/strong>on t\u00e4is s\u00fcdamele kasulikke toitaineid, nagu beetakaroteen ja luteiin (karotenoidid), B-kompleksi vitamiinid, foolhape, kaalium ja kiudained. Paprika on maitsev salatites ja toorelt n\u00e4ksida. Grilli neid ja saad toeka maitseka lisandi pearoogadele.<\/li>\n\n\n\n
  16. Tomatid <\/strong>on mitmek\u00fclgsed s\u00fcdametervislikud toiduained, mis sisaldvad beeta- ja alfakaroteeni, l\u00fckopeeni, luteiini (karotenoide), C-vitamiini, kaaliumit, folaati ja kiudaineid. Toorelt v\u00f5ib tomateid lisada v\u00f5ileibadele v\u00f5i salatitele. Keedetud kujul saab neist suurep\u00e4raseid kastmeid ja need sobivad suurep\u00e4raselt pastaroogadele.<\/li>\n\n\n\n
  17. Spargel<\/strong> on tervislik k\u00f6\u00f6givili, mis sisaldab beetakaroteeni ja luteiini, B-kompleksi vitamiine, folaate ja kiudaineid. Grilli v\u00f5i auruta sparglit kergelt, lisa salatitele, hautistele v\u00f5i vormiroogadele.<\/li>\n\n\n\n
  18. Apelsinid <\/strong>on mahlased ja t\u00e4is antioks\u00fcdante C-vitamiini, kaaliumit, folaati ja kiudaineid. Terved puuviljad sobivad s\u00f6\u00f6miseks. Apelsinil\u00f5ike saate lisada ka salatitele, jogurtitele v\u00f5i isegi kanaroogadele.<\/li>\n\n\n\n
  19. K\u00f5rvits <\/strong>on veel \u00fcks s\u00fcdametervislik toit B- ja C-vitamiinide, folaadi, kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi ja kiudainetega. Tee k\u00f5rvitsast toorsalatit ja suppi koos k\u00f6\u00f6giviljadega.<\/li>\n\n\n\n
  20. Tume \u0161okolaad 70% <\/strong>on suurema kakaosisaldusega ja sisaldab s\u00fcdamele kasulikku resveratrooli ja kakaofenoole (flavonoide). Pea meeles, et m\u00f5\u00f5dukus on \u0161okolaadi s\u00f6\u00f6misel v\u00f5tmet\u00e4htsusega, sest \u0161okolaad on suure kalorsuse ning rasva- ja suhkrusisaldusega!<\/li>\n\n\n\n
  21. Tee<\/strong> sisaldab antioks\u00fcdante, mis aitavad s\u00e4ilitada veresoonte tervist ja takistada vereh\u00fc\u00fcvete teket. Sobilikud on rohelised taimeteed. V\u00e4ltige suhkrut v\u00f5i koort, kuna need lisavad tarbetuid kaloreid ja rasva. J\u00e4rgige p\u00e4evast soovituslikku vedelikukogust!<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":30,"featured_media":0,"parent":7622,"menu_order":12,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"class_list":["post-7648","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\n21 parimat toitu, mis kaitsevad sinu s\u00fcdant ja veresooni - Spordimeditsiini ja taastusravi kliinik<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/kliinikust\/ambulatoorse-taastusravi-osakond\/kardioloogiline-taastusravi\/tervislik-toitumine\/21-parimat-toitu-mis-kaitsevad-sinu-sudant-ja-veresooni\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"et_EE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"21 parimat toitu, mis kaitsevad sinu s\u00fcdant ja veresooni - Spordimeditsiini ja taastusravi kliinik\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/kliinikust\/ambulatoorse-taastusravi-osakond\/kardioloogiline-taastusravi\/tervislik-toitumine\/21-parimat-toitu-mis-kaitsevad-sinu-sudant-ja-veresooni\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Spordimeditsiini ja taastusravi kliinik\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"4 minutit\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kliinikum.ee\\\/taastusravi\\\/kliinikust\\\/ambulatoorse-taastusravi-osakond\\\/kardioloogiline-taastusravi\\\/tervislik-toitumine\\\/21-parimat-toitu-mis-kaitsevad-sinu-sudant-ja-veresooni\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.kliinikum.ee\\\/taastusravi\\\/kliinikust\\\/ambulatoorse-taastusravi-osakond\\\/kardioloogiline-taastusravi\\\/tervislik-toitumine\\\/21-parimat-toitu-mis-kaitsevad-sinu-sudant-ja-veresooni\\\/\",\"name\":\"21 parimat toitu, mis kaitsevad sinu s\u00fcdant ja veresooni - Spordimeditsiini ja taastusravi kliinik\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kliinikum.ee\\\/taastusravi\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2024-08-30T09:23:51+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kliinikum.ee\\\/taastusravi\\\/kliinikust\\\/ambulatoorse-taastusravi-osakond\\\/kardioloogiline-taastusravi\\\/tervislik-toitumine\\\/21-parimat-toitu-mis-kaitsevad-sinu-sudant-ja-veresooni\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"et\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.kliinikum.ee\\\/taastusravi\\\/kliinikust\\\/ambulatoorse-taastusravi-osakond\\\/kardioloogiline-taastusravi\\\/tervislik-toitumine\\\/21-parimat-toitu-mis-kaitsevad-sinu-sudant-ja-veresooni\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kliinikum.ee\\\/taastusravi\\\/kliinikust\\\/ambulatoorse-taastusravi-osakond\\\/kardioloogiline-taastusravi\\\/tervislik-toitumine\\\/21-parimat-toitu-mis-kaitsevad-sinu-sudant-ja-veresooni\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.kliinikum.ee\\\/taastusravi\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Osakonnad\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.kliinikum.ee\\\/taastusravi\\\/kliinikust\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Ambulatoorse taastusravi osakond\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.kliinikum.ee\\\/taastusravi\\\/kliinikust\\\/ambulatoorse-taastusravi-osakond\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Kardioloogiline taastusravi\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.kliinikum.ee\\\/taastusravi\\\/kliinikust\\\/ambulatoorse-taastusravi-osakond\\\/kardioloogiline-taastusravi\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":5,\"name\":\"Tervislik toitumine\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.kliinikum.ee\\\/taastusravi\\\/kliinikust\\\/ambulatoorse-taastusravi-osakond\\\/kardioloogiline-taastusravi\\\/tervislik-toitumine\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":6,\"name\":\"21 parimat toitu, mis kaitsevad sinu s\u00fcdant ja veresooni\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kliinikum.ee\\\/taastusravi\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.kliinikum.ee\\\/taastusravi\\\/\",\"name\":\"Spordimeditsiini ja taastusravi kliinik\",\"description\":\"Hoolivus, Uuendusmeelsus, P\u00e4devus ja Usaldusv\u00e4\u00e4rsus\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.kliinikum.ee\\\/taastusravi\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"et\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"21 parimat toitu, mis kaitsevad sinu s\u00fcdant ja veresooni - Spordimeditsiini ja taastusravi kliinik","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/kliinikust\/ambulatoorse-taastusravi-osakond\/kardioloogiline-taastusravi\/tervislik-toitumine\/21-parimat-toitu-mis-kaitsevad-sinu-sudant-ja-veresooni\/","og_locale":"et_EE","og_type":"article","og_title":"21 parimat toitu, mis kaitsevad sinu s\u00fcdant ja veresooni - Spordimeditsiini ja taastusravi kliinik","og_url":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/kliinikust\/ambulatoorse-taastusravi-osakond\/kardioloogiline-taastusravi\/tervislik-toitumine\/21-parimat-toitu-mis-kaitsevad-sinu-sudant-ja-veresooni\/","og_site_name":"Spordimeditsiini ja taastusravi kliinik","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Est. reading time":"4 minutit"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/kliinikust\/ambulatoorse-taastusravi-osakond\/kardioloogiline-taastusravi\/tervislik-toitumine\/21-parimat-toitu-mis-kaitsevad-sinu-sudant-ja-veresooni\/","url":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/kliinikust\/ambulatoorse-taastusravi-osakond\/kardioloogiline-taastusravi\/tervislik-toitumine\/21-parimat-toitu-mis-kaitsevad-sinu-sudant-ja-veresooni\/","name":"21 parimat toitu, mis kaitsevad sinu s\u00fcdant ja veresooni - Spordimeditsiini ja taastusravi kliinik","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/#website"},"datePublished":"2024-08-30T09:23:51+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/kliinikust\/ambulatoorse-taastusravi-osakond\/kardioloogiline-taastusravi\/tervislik-toitumine\/21-parimat-toitu-mis-kaitsevad-sinu-sudant-ja-veresooni\/#breadcrumb"},"inLanguage":"et","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/kliinikust\/ambulatoorse-taastusravi-osakond\/kardioloogiline-taastusravi\/tervislik-toitumine\/21-parimat-toitu-mis-kaitsevad-sinu-sudant-ja-veresooni\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/kliinikust\/ambulatoorse-taastusravi-osakond\/kardioloogiline-taastusravi\/tervislik-toitumine\/21-parimat-toitu-mis-kaitsevad-sinu-sudant-ja-veresooni\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Osakonnad","item":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/kliinikust\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Ambulatoorse taastusravi osakond","item":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/kliinikust\/ambulatoorse-taastusravi-osakond\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Kardioloogiline taastusravi","item":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/kliinikust\/ambulatoorse-taastusravi-osakond\/kardioloogiline-taastusravi\/"},{"@type":"ListItem","position":5,"name":"Tervislik toitumine","item":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/kliinikust\/ambulatoorse-taastusravi-osakond\/kardioloogiline-taastusravi\/tervislik-toitumine\/"},{"@type":"ListItem","position":6,"name":"21 parimat toitu, mis kaitsevad sinu s\u00fcdant ja veresooni"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/#website","url":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/","name":"Spordimeditsiini ja taastusravi kliinik","description":"Hoolivus, Uuendusmeelsus, P\u00e4devus ja Usaldusv\u00e4\u00e4rsus","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"et"}]}},"uagb_featured_image_src":{"full":false,"thumbnail":false,"medium":false,"medium_large":false,"large":false,"1536x1536":false,"2048x2048":false},"uagb_author_info":{"display_name":"Mari S\u00f6\u00f6t","author_link":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/author\/maritar\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":null,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/7648","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7648"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/7648\/revisions"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/7622"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kliinikum.ee\/taastusravi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7648"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}