Tervise hoidmiseks on oluline igasugune liikumine, kuna see toetab nii kehalist kui vaimset tervist. Selle n\u00e4dala l\u00f5pus toimub suusaspordi suurs\u00fcndmus Tartu maraton, mille eel on hea meelde tuletada v\u00f5istlusel oma v\u00f5imete ja keha piiride teadvustamist ning nendega arvestamist. Iga maratonil osaleja on tunnustust v\u00e4\u00e4rt, kuna on juba otsustanud liikumise kasuks. Kuidas aga teha seda targalt ja tervislikult?<\/p>\n\n\n\n
Eesti Ol\u00fcmpiakomitee liikumisharrastuse kompetentsikeskuse andmetel ei liigu 60% Eesti t\u00e4iskasvanutest piisavalt, 73% eelistab igap\u00e4evaselt autot ning enam kui pooled 16\u201364aastastest elanikest on \u00fclekaalulised v\u00f5i rasvunud. Tartu \u00dclikooli Kliinikumi spordimeditsiini ja taastusravi kliiniku spordimeditsiini osakonnajuhi ja vanemarst-\u00f5ppej\u00f5u dr Agnes M\u00e4gi <\/strong>s\u00f5nul p\u00f6\u00f6rdutakse spordiarsti vastuv\u00f5tule sageli vigastuste t\u00f5ttu, kuid probleemid ulatuvad kroonilistest haigustest ja koormustaluvuse langusest kuni s\u00f6\u00f6misprobleemideni. \u201eMeie vastuv\u00f5tule j\u00f5uavad pigem kehaliselt aktiivsed inimesed, kes tunnevad huvi enda tervise vastu ja k\u00e4ivad meie juures kontrollis. Spordiarsti visiidile tullakse ka enne regulaarsete treeningutega alustamist, kuna spordimeditsiinilisele terviseuuringule tulnud inimene saab p\u00f5hjaliku \u00fclevaate enda kehalise tervise seisundist,\u201d r\u00e4\u00e4kis dr M\u00e4gi.<\/p>\n\n\n\n Tervislik ja tark sportimine t\u00e4hendab kehalise aktiivsuse kohandamist vastavalt individuaalsetele v\u00f5imetele ja tervislikule seisundile. Maailma terviseorganisatsiooni soovituste kohaselt peaksid lapsed liikuma igap\u00e4evaselt v\u00e4hemalt 60 minutit m\u00f5\u00f5duka kuni tugeva intensiivsusega, samas kui t\u00e4iskasvanutel soovitatakse n\u00e4dalas koguda 150-300 minutit m\u00f5\u00f5duka v\u00f5i 75-150 minutit tugeva intensiivsusega kehalist aktiivsust. \u201eRegulaarne liikumine ennetab kroonilisi haigusi, parandab vaimset tervist ja t\u00f5stab \u00fcldist heaolutunnet. Tervisekasu suurendamiseks tuleks v\u00e4hemalt kahel p\u00e4eval n\u00e4dalas teha m\u00f5\u00f5duka intensiivsusega lihaseid tugevdavaid harjutusi, mis h\u00f5lmavad k\u00f5iki suuremaid lihasgruppe. Oluline on ka istumisaega v\u00e4hendada ja asendada see aktiivse liikumisega,\u201d lisas dr M\u00e4gi.<\/p>\n\n\n\n Spordimaailmas on sageli h\u00e4gusad piirid harrastusspordi ja saavutusspordi vahel, kuna need s\u00f5ltuvad suuresti inimese isiklikust suhtumisest ja eesm\u00e4rkidest. \u201eHarrastussport keskendub tavaliselt tervise v\u00f5i enesetunde parandamisele ja liikumisnaudingule. Saavutusspordis on \u00fcldiselt eesm\u00e4rgiks tulemus, selle parandamine ja v\u00f5istlemine. Praktikas v\u00f5ivad need piirid h\u00e4gustuda, sest ka harrastussportlased v\u00f5ivad treenida v\u00e4ga intensiivselt ja sihikindlalt,\u201d selgitas dr M\u00e4gi.<\/p>\n\n\n\n Spordimeditsiini osakonna taastusravi ja f\u00fcsiaatria eriala vanemarst-\u00f5ppej\u00f5u dr Maie Tali<\/strong> s\u00f5nul viiakse spordimeditsiini osakonnas l\u00e4bi ligi kolmandik Eesti noorsportlaste terviseuuringutest. Samuti vastutatakse Team Estonia sportlaste tervise eest. Lisaks tippsportlastele on Kliinikumi terviseuuringud k\u00e4ttesaadavad ka harrastussportlastele. \u201eTerviseuuringu k\u00e4igus kogutakse patsiendilt anamnees, viiakse l\u00e4bi arstlik l\u00e4bivaatus ning tehakse antropomeetrilised m\u00f5\u00f5tmised, kus m\u00f5\u00f5detakse pikkust, kaalu ja m\u00e4\u00e4ratakse kehakoostis. Lisaks tehakse spiromeetriat kopsude funktsiooni hindamiseks, elektrokardiograafia uuringut ja koormustesti. Tulemuste p\u00f5hjal antakse individuaalsed kehalise aktiivsuse soovitused, terviseprobleemi ilmnemisel tehakse vajalikud lisauuringud v\u00f5i suunatakse edasi eriarsti konsultatsioonile,\u201d selgitas dr Tali, kelle s\u00f5nul on eesm\u00e4rgiks pakkuda patsientidele kvaliteetset arstiabi, olles samal ajal \u00f5ppebaasiks tulevastele spordiarstidele ning tuginedes uusimatele valdkonna teadust\u00f6\u00f6 arengutele. Pikaajaliste kogemustega \u00fclikoolihaigla spetsialiste toetavad kaasaegsed seadmed uuringute l\u00e4biviimiseks.<\/p>\n\n\n\n Dr Tali r\u00f5hutas, et sportimise peamine eesm\u00e4rk peaks olema j\u00e4rjepideva harjumuse kujundamine, mitte suurte koormusteni kiirustamine. Seda on eriti oluline silmas pidada keskealistel, kellel v\u00f5ivad esineda kroonilised haigused, ning neil, keda ees ootab suur kehaline pingutus, n\u00e4iteks maratonil osalemine. \u201eSee, et inimesed tahavad ennast proovile panna ja uusi kogemusi saada, on t\u00e4iesti loomulik n\u00e4htus. Kuna kehalisel aktiivsusel ja sportimisel on v\u00e4ga palju positiivseid toimeid nii kehalisele kui ka vaimsele tervisele, siis kindlasti julgustaks inimesi rohkem liikuma. Kui varasemat sportimiskogemust ei ole ja m\u00f5te sportima hakata tekib alles keskeas, on spordiala ja koormuste valikul oluline arvestada tervisliku seisundiga, kuna selles vanuses v\u00f5ib juba esineda kroonilisi haigusi,\u201d selgitas dr Tali, kelle s\u00f5nul peaks enamiku krooniliste haiguste ravikompleksi kuuluma ka liikumissoovitused, mille osas peaks patsiente n\u00f5ustama perearst.<\/p>\n\n\n\n Kui perearst peab vajalikuks patsiendi seisundi p\u00f5hjalikumat hindamist ja n\u00f5ustamist kehalise koormuse osas, saab perearst patsiendi suunata spordiarsti konsultatsioonile. \u201eKui inimene otsustab, et ta hakkab iga p\u00e4ev tervisek\u00f5ndi tegema ja tunneb ennast seejuures h\u00e4sti, siis \u00fcldiselt ei ole arstlik kontroll vajalik. Kui otsustatakse hakata valmistuma tugevaks pingutuseks, n\u00e4iteks maraton v\u00f5i triatlon v\u00f5i on soov hakata osalema spordiv\u00f5istlustel, siis on soovitav minna spordiarsti konsultatsioonile ja teha terviseuuring ettevalmistusperioodi alguses,\u201d r\u00e4\u00e4kis dr Tali.<\/p>\n\n\n\n Soovitused maratoni eel<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ka maratoni eel tuleks eespool toodut silmas pidada. \u201eOleks hea, kui suusa-, jooksu-, rattamaratoni eel treeniks osaleja nii, et keha harjuks koormustega ja harjutaja \u00f5piks tundma oma keha v\u00f5imeid. Oluline oskus on valida enda treenitusele sobiv maratoni l\u00e4bimise distants, tempo ja riietus. Kui maratonieelsel n\u00e4dalal haigestutakse viiruinfektsiooni v\u00f5i tekib kroonilise haiguse \u00e4genemine, siis oleks m\u00f5istlik maratonil osalemisest loobuda,\u201d selgitas dr Tali.<\/p>\n\n\n\n Spordiarstide s\u00f5nul on v\u00e4simuse teke maratoniraja teises pooles pigem tavaline n\u00e4htus, kuid siiski tuleks olla tervise suhtes valvas. \u201eKui peaks tekkima ebatavaliselt tugev v\u00e4simus- v\u00f5i n\u00f5rkustunne, mis ei m\u00f6\u00f6du ka tempo v\u00e4hendamise ja toitlustuspunktis s\u00f6\u00f6mise ja joomisega, siis peaks sellel korral suusas\u00f5idu katkestama. Samuti peaks s\u00f5idu kohe katkestama ja korraldajaga \u00fchendust v\u00f5tma kui tekib valu rinnaku taga, mis v\u00f5ib kiirguda vasakusse k\u00e4tte, alal\u00f5ua, \u00fclak\u00f5hu v\u00f5i abaluu piirkonda,\u201d lisas dr Tali. Kui suur pingutus on tehtud, siis v\u00f5iks parim viis taastumiseks olla puhkus, tervislik toitumine, piisav vedeliku tarbimine ja kosutav uni. Maratonile j\u00e4rgnevatel p\u00e4evadel on soovitav kerge liikumine, seda ka siis, kui lihased on eelnenud pingutusest valulikud. H\u00e4sti sobivad ka erinevad taastavad protseduurid nagu massaa\u017e v\u00f5i veeprotseduurid.<\/p>\n\n\n\n Spordiarsti vastuv\u00f5tule on v\u00f5imalik p\u00f6\u00f6rduda nii Tartus kui ka Tallinnas. Tartus toimuvad vastuv\u00f5tud Tartu \u00dclikooli Kliinikumi L. Puusepa 1a hoones ja Tartu \u00dclikooli spordihoones (Ujula 4) ning Tallinnas Tervisemaja 2 hoones, aadressil Sepapaja 12\/1. Kliinikumi spordiarsti vastuv\u00f5tule saab registreeruda esmasp\u00e4evast reedeni kell 9.00\u201316.00 telefonil 731 9221.<\/p>\n\n\n\n Kliinikumi Leht<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Tervise hoidmiseks on oluline igasugune liikumine, kuna see toetab nii kehalist kui vaimset tervist. Selle n\u00e4dala l\u00f5pus toimub suusaspordi suurs\u00fcndmus Tartu maraton, mille eel on hea meelde tuletada v\u00f5istlusel oma v\u00f5imete ja keha piiride teadvustamist ning nendega arvestamist. Iga maratonil osaleja on tunnustust v\u00e4\u00e4rt, kuna on juba otsustanud liikumise kasuks. Kuidas aga teha seda targalt […]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":0,"template":"","categories":[],"tags":[],"class_list":["post-7815","uudised","type-uudised","status-publish","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\n