Рeкoмeндaции пo измeрeнию и снижeнию aртeриaльнoгo дaвлeния дoмa

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ИЗМЕРЕНИЮ АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ ДОМА

  • По возможности используйте проверенный (валидированный) тонометр с манжетой, надеваемой на плечо.
  • Измеряйте давление в тихом помещении после 5-минутного отдыха, при поддержке спины и руки, ноги должны стоять на полу и не быть перекрещёнными.
  • Надевайте манжету на голое плечо, на уровне сердца.
  • Измеряйте давление 2 раза в день, всегда на одной и той же руке.
  • Утреннее измерение выполняйте после посещения туалета, но перед завтраком, физическими упражнениями и приёмом лекарств.
  • Вечером измеряйте давление перед едой. Перед измерением избегайте физической нагрузки, курения и употребления кофе.
  • Измеряйте давление дважды с интервалом 1–2 минуты и записывайте среднее значение.
  • Во время измерения не разговаривайте.
  • Записывайте показатели артериального давления в течение трёх (желательно до семи) дней и возьмите результаты с собой на приём к врачу.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СНИЖЕНИЮ АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ

Следующие рекомендации по образу жизни помогут вам самостоятельно снизить артериальное давление и уменьшить сердечно-сосудистый риск:

  • Снижайте потребление соли так, чтобы её количество не превышало 5 г в сутки.
  • Увеличьте потребление калия. Продукты, богатые калием: бананы, авокадо, шпинат, бобовые.
  • Увеличьте ежедневную физическую активность. Рекомендуется 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю (быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание), сочетая её с силовыми тренировками 2–3 раза в неделю.
  • Достигните или поддерживайте здоровую массу тела (ИМТ 20–25 кг/м²) и окружность талии (<94 см у мужчин и <80 см у женщин).
  • Отдавайте предпочтение здоровому и сбалансированному питанию, включающему фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и постный белок.
  • Снизьте потребление алкоголя (предел — около 100 г чистого алкоголя в неделю; большинство напитков содержит 8–14 г чистого алкоголя). Для достижения наилучших показателей здоровья рекомендуется избегать употребления алкоголя.
  • Сократите или исключите сладкие напитки, выбирайте воду как основной напиток.
  • Избегайте или откажитесь от употребления табачных изделий. Обратитесь к консультанту Клиникума по отказу от курения, если вам не удалось отказаться самостоятельно. Требуется предварительная запись по телефону 731 8911.

Составитель: кардиологическая клиника Университетской больницы Тарту
2025