Soovituse vererõhu alandamiseks ja mõõtmiseks kodus

Soovitused vererõhu alandamiseks

Järgnevad elustiili soovitused aitavad Teil endal langetada oma vererõhku ning vähendada kardiovaskulaarset riski.

  • Vähendage soola tarbimist nii, et selle kogus ei ületaks 5 g päevas.
  • Suurendage kaaliumi tarbimist. Kaaliumirikkad toiduained on näiteks banaan, avokaado, spinat ja oad.
  • Suurendage igapäevast füüsilist aktiivsust. Soovituslik on 150 min nädalas keskmise intensiivsusega või 75 min nädalas kõrge intensiivsusega treeningut (kiire kõnd, sörkjooks, rattasõit, ujumine) mida võiks kombineerida jõutreeninguga 2–3x nädalas.
  • Saavutage või säilitage tervislik kehakaal (KMI 20–25 kg/m2) ning vööümbermõõt (<94 cm meestel ja <80 cm naistel).
  • Toiduvalikul eelistage tervislikku ja tasakaalustatud dieeti, mis sisaldab puuvilju, juurvilju, teraviljatooteid ja lahjat valku.
  • Vähendage alkoholi tarbimist (piir on u 100 g puhast alkoholi nädalas, enamik jooke sisaldab 8–14g puhast alkoholi). Parimate tervisenäitajate saavutamiseks on soovitatav alkoholi vältida.
  • Vähendage või vältige magustatud jooke ning eelistage joogiks vett.
  • Vältige või loobuge tubakatoodete tarbimisest. Pöörduge Kliinikumi tubakast loobumise nõustaja poole, kui Teil endal ei ole õnnestunud tubakatoodete tarbimist lõpetada. Vajalik on eelregistreerimine telefonil 731 8911.

Soovitused vererõhu mõõtmiseks kodus

  • Kasutage võimalusel valideeritud vererõhuaparaati, mille mansett käib ümber õlavarre.
  • Mõõtke vereõhku vaikses ruumis pärast 5–minutlist puhkust, käsi ja selg toetatud, jalad ristamata põrandal.
  • Asetage mansett paljale õlavarrele, südamega samale tasemele.
  • Mõõtke vererõhku 2x päevas, alati samalt käelt.
  • Hommikul mõõtke vererõhk peale hommikust tualetti, kuid enne hommikusööki, võimlemist ning ravimite võtmist.
  • Õhtul mõõtke vererõhku enne söömist. Enne mõõtmist vältige aktiivset füüsilist tegevust, suitsetamist ning kohvijoomist.
  • Mõõtke vererõhku kaks korda, 1–2 minutilise vahega ning pange kirja kahe tulemuse keskmine.
  • Mõõtmise ajal ärge rääkige.
  • Märkige vererõhu väärtused üles kolme (soovituslikult kuni seitsme) päeva jooksul ning võtke tulemused arsti vastuvõtule kaasa.

Koostaja: Tartu Ülikooli Kliinikumi südamekliinik
2025